那些经常锻炼的人需要有效的锻炼方法以及均衡的锻炼后放松动作以提高健身效率。这不仅有助于预防以后可能出现的运动伤害，而且还能确保您在健身的道路上取得成效。因此，与其尝试缓解疲劳和肌肉疼痛，不如通过执行锻炼后的营养计划来帮助您的身体更快地恢复和感觉更好。
以下为您提供四个帮助缓解肌肉酸痛和加速锻炼后肌肉恢复的技巧：
1. 锻炼后别忘了做拉伸运动：拉伸对肌肉恢复非常有益，也有助于提高您身体的柔韧性，减少受伤的风险，并减少您身体的肌肉张力。拉伸有助于减轻压力，改善血液循环，提高您的整体身体机能。因此，请记得在您的下一次锻炼过程中加入以下这些简单的拉伸动作：泡沫轴滚动、雪地天使动作、股四头肌拉伸、小腿拉伸和IT带（髂胫束）拉伸。我们建议每个动作做 30 至 60 秒。
2. 一定要留出时间让您的身体休息：常言道，物极必反。过度训练综合症（简称 OTS）是当您运动过多或过于努力，没有给身体足够的时间休息和恢复时发生的一种疾病。它展示了休息不足导致了哪些负面后果，如睡眠不佳、情绪紊乱、免疫功能下降和身体机能下降。在高强度训练后，尤其是举重训练之后，请给您的肌肉一些时间来恢复。在锻炼每个特定肌肉群之间休息一整天，以为下一次锻炼做好准备。
3. 确保补充好锻炼所需的能量：因为脱水会导致疲劳、头痛、便秘和头晕，所以您应保持充足的水分，饮用水、茶或奶昔来为您的锻炼补充能量。 请记住，摄取多种营养物质是加速肌肉恢复的关键。因此，请确保您在训练前、训练中和训练后均充分喝水。您还应摄入足够的蛋白质和碳水化合物，因为它们有助于修复和重建肌肉组织，并在锻炼的时候为身体补充能量，特别是当您一天内进行多次锻炼时。
4. 考虑服用锻炼后的营养奶昔：均衡的营养摄入和良好的锻炼计划对保持积极的锻炼习惯至关重要。锻炼后喝一杯碳水化合物和蛋白质配比均衡的奶昔对确保更快的恢复和营养补充非常重要。为了改善锻炼前、锻炼中和锻炼后的身体机能，除了摄入日常的多种维生素外，您还可以尝试摄入OMEGA-3鱼油等补充剂，此类补充剂可以减轻肌肉酸痛并加速身体恢复。
作者: Sara Haley
文章摘自Herbalife网站 ：https://www.herbalife.com.my/zh/articles/tips-to-speed-up-muscle-recovery-post-workout/
