水是身体多种功能的重要成分，能调节温度到润滑关节、器官和组织，以确保适当的细胞功能和维持免疫系统。但在激烈的锻炼或体育活动中，仅靠水分可能不足以让身体保持最佳表现状态平。

运动饮料则可透过卓越的能量燃料来满足这个需求。 然而，并非所有的运动饮料都对您有好处——必须知道该选择哪种以及何时饮用。

脱水如何影响你的锻炼

锻炼时没有摄取足够水分可能会伤害身体，因为它会导致脱水症状，例如头痛、口干、精力不足和肌肉疲劳。 脱水会导致身心疲惫，并降低锻炼品质和持续时间。

虽然喝水应该永远是第一顺位，但我们的身体有时需要额外的糖分和电解质，以维持锻炼期间的能量水平和补水状态。

何时应该选择运动饮料而不是水？

当您休息或只进行轻度锻炼时，您可以选择喝清水来补水。经验法则是 60 分钟以下的锻炼不需要运动饮料。

不过，若您拥有非常活跃的一天，或正进行超过 60 分钟的运动或锻炼，那么运动饮料是不错的选择。它能为您的身体提供必要电解质，以补充因汗水流失的液体。锻炼越激烈，身体排出的电解质、钠和氯化物就越多，这些电解质、钠和氯化物都需要透过优质运动饮料适当补充。

运动饮料是剧烈运动中补水和摄取关键营养素的最便捷方式。含碳水化合物的电解质饮料则可以提高血糖及保持碳水化合物的高氧化率，以提高运动表现，最终可防止疲劳并减少自觉的劳累。


如何寻找对的运动饮料？

尽管市场上有许多“浓缩饮料”产品，但并非所有产品都是健康的。建议检查营养标签以了解成分，以确保您的身体实际所需的营养平衡。例如240 毫升的运动饮料中，应该只含有约 8至16 克的糖（源自葡萄糖和蔗糖，占碳水化合物溶液中3至6% ），以及 80至160 毫克的钠。这两种是最重要的成分——其他添加物如电解质或维生素则是加分。

请记住，运动饮料中的糖不一定是坏的，前提是把它正确使用当作能量剂。但是，若您的运动强度不足以消耗必要数量的营养和水分，那运动饮料可能会为您增加多余的卡路里。

在您的下一次锻炼中，尝试 HERBALIFE24 CR7 Drive，这是一种具有天然风味和颜色的运动饮料，可支援您积极的生活方式，并为您增加动力。欲知更多详情，可浏览<链接到产品页面>。

免责声明:

本产品非用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。 在开始任何体育活动前，请咨询您的医生。

作者: Herbalife Nutrition
文章摘自Herbalife网站 ： https://www.herbalife.com.my/zh/articles/sports-drink-vs-water/