你是否想过，为何有时放肆享用无数甜点和饮料的一夜后，隔天早上醒来时，脸会长痘痘？

事实上，肠道和皮肤是息息相关的。而大脑看来并非是身体唯一的决策者，因为越来越多研究发现，我们的肠道也对健康有影响，甚至被称为身体的“第二大脑”。

这是否意味着，一旦我们不开始关心肠道健康，它就会直接反映在我们的肤色上？我们脸上的青春痘就是肠道不健康的标志吗？

肠道健康如何影响皮肤健康？

研究显示，肠道和皮肤的用途和功能非常相似。这两个器官都拥有重要的免疫和神经内分泌功能，因此肠道与皮肤的紧密关系已不算什么秘密。例如，牛皮癣和湿疹等皮肤病与肠道虚弱有关，消化不良则会引起暗疮等，证明肠道和皮肤间的双向互惠意义更加明显。

当肠道和结肠从我们饮用的益生菌（如酸奶或咸优格）中获得有益细菌时，不仅可帮助消化、免疫和提升各种身体功能，也可趁机改善皮肤健康。这难道就是韩流明星拥有透明感肌肤的秘诀？

无论用什么方式，我们都别忘了要透过良好的饮食来滋养身体，因为俗话说“人如其食”。若肠道畅通，就如同让植物保持活力。消化道像是土壤，你的头发、皮肤和指甲就是植物。如果土壤质量不好，植物将无法正常开花。皮肤细胞需要从消化道中吸收必需的营养，才能茁壮成长，并展现健康的光泽。

如果你还有高度兴趣，那么请继续阅读，因为我们会分享一些让你的肠道健康达到健康指标的提示：

1. 增加纤维摄入量  

根据2017 年大马的推荐营养摄入量 (RNI)，一般成年人每天应摄取 20至30 克纤维，其中包括可溶性和不溶性纤维。这两种类型都可支援消化系统的健康，但功效不同。

坚果、麸皮和番薯等食物是不溶性纤维的例子，也称为“粗粮”。当被身体分解时，粗粮会吸收水分，从而增加体积。它像是润滑剂，可促进消化系统的废物排泄，从而保持排便正常。

另外，燕麦和苹果中的可溶性纤维与液体接触后，会变稠并膨胀，并让我们感到饱腹感。它还可身兼“益生元”的角色，以帮助促进消化道中有益细菌的生长。

记得，在下次前往超市前，请务必在你的购物清单中添加一些可溶性和不溶性纤维的选项！

2. 摄取大量的水来补充水分

我们的身体的60%是由水组成，因此液体对帮助消化系统来说很重要。我们需要它来产生唾液、消化液，将营养物质传递给细胞。如上述，可溶性纤维可溶解在水中，不溶性纤维则不溶于水。温馨提醒，请在家里不同房间里放一瓶水，这样你就永远不会脱水。

3.食用芦荟

这种神奇的植物不仅可当作补品饮用，协助消化系统吸收营养外，也可加快废物通过肠道的速度。另外，它也可当作一种补水清爽饮料，以代替无味的白开水。

4. 透过富含胶原蛋白的食物和补充品来增强你的系统

当我们步入 20 多岁，人就开始老化，皮肤也会流失水分且变得越来越干燥。我们的皮肤会慢慢失去紧致和弹性，从而产生皱纹和下垂。若想要延缓衰老，可以尝试摄取富含胶原蛋白的食物，包括绿叶蔬菜、红色和黄色蔬菜、浆果、柑橘类水果、鱼、鸡肉、蛋清、鳄梨、大豆、豆类和白茶，这些都可以在市场上买到。

要不然，你也可透过服用营养补充品的方式来补充胶原蛋白。目前生产水解胶原蛋白的技术变得容易，水解胶原蛋白是一种血液容易吸收的胶原蛋白，促使你的皮肤可以时刻保持弹性、紧密、无皱和光滑。

话虽如此，要拥有健康皮肤还要做得更多。一个人不能只依靠内在护理，呵护外在皮肤也要持续进行。

额外护肤小贴士

制定一个你每天都会遵循的护肤程序，其中包含采用天然植物、无酒精、无防腐剂，经皮肤科医生和临床测试，并富含维生素和矿物质的产品。

最好先研究你的肌肤类型或询问皮肤科医生，因为每个人都有不同的肌肤类型、需求和挑战。 但不管怎样，启动护肤程序所需的最基本产品是：

• 根据您的肌肤类型（干性、油性或混合性）选择温和的洗脸霜

• 去除死皮细胞的温和去角质剂（每周使用一次）

• 含有防晒系数 (SPF) 的保湿霜，可防止有害的紫外线

我们只有一个身体，所以请从内到外好好照顾肠道和皮肤。立即了解更多有关Herbalife Nutrition消化保健产品和外在营养产品的信息！

作者: Herbalife Nutrition
文章摘自Herbalife网站 ：https://www.herbalife.com.my/zh/articles/gut-skin-connection/