这几年，当我们经过本地超市道时，可看到“无麸质”、“有机认证”、“100% 天然”和“免疫力支援”等标签变得越来越普遍。过去，食品标签的重点都几乎是味道，而不是营养价值。然而，自新冠疫情以来，人们逐渐改变，大家变得较优先考虑健康，更加关注他们摄取的食品。这就是我们此刻需要的警惕！
我们的消化系统对保持整个身体功能非常重要，以让我们能安康度过每一天。一般来说，我们知道它会分解我们吃的食物，将营养和能量输送到细胞，并清除身体内不需要的废物。但你知道吗，我们消化道的细胞也可帮助保护身体，免受会致病的细菌和病毒侵害？现在我们都知道，为何会有“一天一苹果，医生远离我”这句名言。
就像我们与最好的朋友分享每条信息一样，肠道和大脑的关系也是如此。大脑依赖于我们消化道中的神经系统，反之亦然，它会提醒你不应该吃什么，并密切关注你的饥饿程度和情绪。
因此，为了提高免疫系统，你需要注意饮食和生活方式，因为它会直接影响您的消化系统的健康。你可以遵循以下 3 个提示，以确保消化顺利进行：
1. Eat Your Fibre摄取纤维
纤维是饮食中有助消化的主要成分。根据 2017 年大马的推荐营养素摄入量 (RNI)，成年人每天应摄取 20至30 克纤维。
一个常见误解是世界上只有一种纤维，它只能帮助促进肠胃蠕动。可是其实有两种类型纤维，可溶性和不溶性纤维。它们的功能各不相同，但最终目标都是促进消化健康。
可溶性纤维存在于苹果、橙子、燕麦、大麦和豆类中，这类型的纤维在与液体接触时会变稠并膨胀。这将使我们胃部的水环境扩大，从而使我们有饱腹感。这些类型的纤维还可以当作益生元，促进消化道中有益细菌的生长。因此请将这些食品添加到购物清单吧！
另外，蔬菜、麸皮和大多数全谷物中都含有不溶性纤维，也称为“粗粮”。不溶性纤维不会被身体分解，但会吸收水分增加体积。它的工作是加速消化道中“废物清除”的程序，并让我们可定期排便。
你能想象我们的消化系统有多么复杂吗？许多不同种类的细菌、真菌、酵母菌和病毒，并形成一个称为“肠道微生物组”的细菌部落吗？它们从你的食物中提取营养并产生某些维生素，以阻止危险的外来入侵者来保护消化道。
我们需要用它们首选的燃料，即可溶性纤维来源来为这些细菌提供食物，使这个微型生态系统能够正常运作，并可直接影响我们的体重、记忆力和情绪。将酸奶和咸优格、泡菜和酸菜、味噌酱和橄榄等发酵食品加入饮食中，透过这些有益细菌的全天然来源，可以让您的消化系统健康无阻。
2.多喝水
再次不愿其烦提醒，我们每天要喝足量的液体。 这个提示的好处显而易见，因为据说可溶性纤维可溶解在水中，不溶性纤维会吸收水分，最终使我们的消化系统保持最佳状态。 但是，当我们要产生唾液和消化液，并将营养输送到细胞时，我们就需要消耗更多的液体。
脱水会导致很多问题，其中之一就是便秘。 因为大肠会从你的食物垃圾中吸收水分，所以多喝水非常重要，这样你就不会出现难以排出的硬石状粪便。没有人想要糟糕的排泄经验吧！
如果您觉得不太想喝无味的水，不妨考虑其他健康液体，例如凉茶或芦荟汁，它们味道清香，又可保持水分，可以最大限度地吸收营养并促进消化。
3. 甩动身体
在如今快节奏的世界，几乎很难出时间定期运动。但如果不这样做，你就等于在“邀请”未来的疾病或痛苦走进你的生活。随着运动时肌肉收缩和呼吸加深，肠道肌肉的收缩也会受到刺激，这使得食物可以轻松地通过我们的身体系统。
同时，我们的肠道和大脑是最好的朋友，运动还可以帮助减少因负面情绪而发生的消化不良。这就解释了为何有时感到压力或焦虑发作时，我们会觉得胃部翻腾并会失去食欲，这被称为“肠道反应”。我们都在生活中的某个时刻经历过，我们可以从胃里感受到这种感觉。
另外，信号也会从肠道传播到大脑。当我们吃了不该吃的东西，甚至在我们发现任何问题前，都会向大脑发送警报。换句话说，要拥有一个整体和谐的幸福感和健康的消化系统，脑肠连接必须齐头并进。
只要从五颜六色的蔬菜、水果、全谷物中摄取大量纤维，喝足够的液体和定期运动，这种生活方式和饮食可防止更多未来问题浮现，这也是投资在健康思想、身体和灵魂的一步。
现在就采取行动，好好照顾您的消化系统健康，从内到外支援您的整体健康。了解更多关于Herbalife Nutrition 消化健康产品的信息，让您的生活更轻松！
作者: Susan Bowerman
文章摘自Herbalife网站 ：https://www.herbalife.com.my/zh/articles/ways-to-support-digestive-system/
