无可否认，我们国家的平均人民体重逐渐增长。而且，我们不良的饮食习惯和久坐的生活方式也正在影响我们的孩子。就像成年人在为“鼓起勇气”而挣扎一样，统计数据显示，我们的孩子也面对体重越来越重的问题，他们在很小的时候就患有与肥胖有关的健康问题。

在让孩子们变得更加活跃和吃健康的食物方面，父母面对很大的挑战。像成年人一样，许多孩子面临太多的工作压力，很少有时间从事休闲活动；当然电视、电动游戏或上网的诱惑常常使他们留在室内。食物的选择受口味、成本和便利性的影响。孩子们更倾向于许多被称为“酷炫”食品，而不是有价值的健康食物

归根结底，父母有责任帮助孩子做出正确的选择，并确保在家中有健康的食物是一个不错的起点。父母也需要通过正确饮食和保持活跃来为孩子树立榜样。以下是一些贴士，可帮助您的孩子进行健康饮食的同时也能尽情欢乐：

1.在厨房的柜台可见的地方，放一碗新鲜的水果，或者当冰箱门打开时，即可看到的一些切片的水果或蔬菜。通过使这些存放于方便地点，且易于食用，让孩子们更容易摄取。

2.带孩子们去杂货店，花时间做一些营养教育。年纪较大的孩子可以学习如何阅读食品标签，并且经常喜欢在物品之间进行比较，并尝试寻找健康的替代品。您也可以通过与孩子们进行谈判，选择双方都同意的物品。

3.让您的孩子参与食物准备。当孩子参与准备食物时，他们更有可能吃自己准备的食物。如果您喜欢烹饪，请鼓励您的孩子通过与您一起准备新菜，来尝试新食物。

4.在让孩子尝试新食物时要有耐心。研究显示，反复接触确实有效，因此要继续提供食物，并鼓励孩子尝试“享用一些”。可能需要十几次尝试，但是这是值得付出的努力。

5. 做一个好榜样。对于忙碌的父母来说，每天晚上很难在桌上摆上一顿营养均衡的饭菜，但是孩子们需要知道父母很重视自己的营养摄入。用餐时尽量包括蔬菜或沙拉，并以水果作为甜点。

6. 帮助您的孩子（和您自己）进行分量控制。从厨房提供食物，而不是将家庭式的配菜放在桌子上，以免“再吃多一点”。研究显示，我们倾向于把提供给我们的食物吃完（无论是少量还是大量），空盘子通常表示我们已经吃完了。

7. 不要时常躺在沙发。您的孩子需要知道您重视积极的生活方式。和他们一起到户外去骑自行车、慢跑或打篮球，让他们知道当您锻炼时，您的感觉是多么的美好。

8. 提前计划。说起来容易做起来难，但是提前计划准备一餐，制作购物清单并批量购买食材，这样您就有多余的食材，有助于减轻准备晚餐的压力。

9. 聪明的享受零食。活跃的孩子需要零食，但是典型的零食富含脂肪和糖分。远离汽水和薯条，但要备有美味零食，应备有水果、酸奶、干酪，坚果或大豆坚果或健康谷类。孩子们还喜欢自己制作冰沙，因此请存放一些牛奶，新鲜或冷冻的水果以及一些蛋白粉，然后让他们体验冲调冰沙的乐趣

10.每天进行锻炼，并鼓励孩子做同样的事情。如果您正在打电话，请在谈话时在房屋或院子中走动，而不要坐下来。以步行代替开车。上楼梯而不是乘电梯，在距离购物中心几个街区的地方停泊汽车。

作者: Susan Bowerman是Herbalife Nutrition的顾问
文章摘自Herbalife网站 ：https://www.herbalife.com.my/zh/articles/helping-kids-to-eat-less-play-more/