您在新的一年里有机会变得更苗条、更健康和更快乐。每年的这个时候，我们都会花费许多精力来制定出我们的新年目标，承诺保持健康的体重，深入研究我们的饮食习惯，承诺定期锻炼和呵护我们的皮肤。

虽然许下这些新年愿望很容易，但大多数人很难实现它们。要保证持续的成功，关键在于平衡。通过平衡的方法来保证营养摄入和维持良好的生活方式，您更有可能让您在新的一年做出积极改变并长期地持续下去。

让我们来详细分析这样的平衡如何实现。

均衡饮食

根据 Herbalife Nutrition 全球营养教育和培训高级总监 Susan Bowerman（营养与饮食学会会员）的观点，均衡饮食以保证良好的营养摄入为基础，做到这一点需要均衡摄入您身体所需的三大宏量营养素：

  • 蛋白质
  • 碳水化合物
  • 脂肪 

但均衡的营养摄入还需要考虑另外一点：均衡的热量摄入。所谓均衡的热量摄入指的是您摄入的热量约等于您的身体消耗的热量，从而保证您的体重相对稳定。

根据您的体重目标，您可以选择打破热量摄入平衡，同时保证营养摄入不变。当您需要减肥时，您摄入的热量必须小于消耗的热量；而需要增重的人要做相反的事。无论您每天会消耗多少热量，您都要确保摄入的热量来自于健康和有营养的饮食，保证您摄入均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

切记，除了保证宏量营养素的均衡摄入以外，您还需要保证每天摄入足量的水分和纤维以让身体保持充足的水分，让自己看起来光彩照人并感到精力充沛。

均衡的锻炼

“均衡的常规锻炼，加上均衡和健康的饮食计划，能帮助您的体质达到最佳水平。”——Samatha Clayton，Herbalife Nutrition 全球营养教育高级总监。

根据 Clayton 的观点，以合理和均衡的方式进行锻炼能提高您的整体幸福感，改善您的平衡感并增强您的自信。如果我们能定期锻炼，遵循健康的饮食方案，那么我们的身体会因生活方式的改善而发生多种生理变化。这样有助于我们减肥，增强肌肉，改善心血管适应力。实现全面健身方案的四大要素的均衡也能尽量提高我们健身时间的效率。请将以下四种锻炼包含到您的健身方案中：

拉伸训练：定期拉伸能帮助您更好地掌握自身的体态，对自己的身体更自信。

有氧运动：心血管运动有益于您的心脏，也是燃烧过量摄入的热量的好办法。

力量训练：在您的健身方案中加入抗阻训练，这样能让您减掉过多的脂肪，增加肌肉量，从而帮助您的身体更有效地燃烧热量。

耐力训练：定期参与长时间的体育活动能帮助您增强肌肉力量和整体耐力水平。

均衡的外在营养

您的皮肤的酸碱平衡（pH 平衡）会影响您的皮肤健康和美观。pH 指的是酸碱度，是酸度或碱度的衡量值。如果您的酸碱平衡被打破，出现碱度过高，您的皮肤会容易脱落皮屑和发红。如果酸度过高，您的皮肤发生炎症的可能性会增加，容易出现湿疹和痤疮这样的问题。

那么要怎样保证皮肤的健康呢？

按照 Herbalife Nutrition 全球营养产品培训和教育总监 Laura Chacon-Garbato 的观点，您的日常护肤方案中应包括三种简单的产品。首先，使用适合您皮肤类型的洁面乳。其次，使用有防晒功能（SPF）的润肤霜来确保您的皮肤不受有害紫外线的伤害。最后，使用磨砂膏来温和地为您的皮肤去角质，以去除死皮细胞，保证皮肤清爽。

切记，保证心灵、身体和灵魂健康的关键在于互相平衡。所以，请确保您的饮食均衡，保持健康和积极的生活方式，只信任有科学依据的护肤品来维护皮肤的健康，让皮肤看上去明亮动人。

了解 Herbalife Nutrition 的皮肤护理系列，并利用 Herbalife Nutrition 的 内用和外用产品来由内至外地关爱自己。

文章摘自Herbalife网站 ：https://www.herbalife.com.my/zh/articles/reaching-your-goals-with-balanced-diet-fitness-and-outer-nutrition/