在当今社会，许多人都在摄取高热量但营养不足的膳食。不良的饮食习惯可以让我们活着，但不能滋润我们的身体。摄取高热量但维生素和矿物质含量低的食物，即是“空”卡路里，将会导致过度的体重增加。

体重管理的最佳饮食是什么？

在体重管理的膳食方面，真的没有“一刀切”的方式。最适合您的体重管理膳食必须是把这些因素都考虑在内的膳食，这包括您的生活方式、您平时的饮食习惯、您所喜爱和讨厌的食物等。我需要强调这有多重要，因为您不能（也不应该）做的一件事就是为了减重而耽搁您的生活。请记住，无论您为了减轻体重而做什么，您必须持之以恒，持续保持如此习惯。这意味着您必须长期把之纳入您的生活、所以必须在一开始就正确打造此良好习惯。

以下有 五个饮食贴士可以帮助您实现体重管理目标：

1.    别不吃早餐

养成健康早餐的习惯不仅有助于长期健康，而且还是一种有效的体重管理策略。健康的早餐是富含维生素和矿物质营养均衡的一餐。它有助于防止您在午餐期间变得过于饥饿，而摄取不健康的食物。这种方式肯定有助于密切关注您的卡路里摄入量，并支援您的体重管理计划。

2.    摄入足量的健康瘦蛋白质

蛋白质是饱腹感值最高的宏量营养素，可有效让您长时间保持饱腹感。Herbalife Formula 1 Nutritious Mixed Soy Protein Drink是营养丰富和低热量早餐的完美选择。您可以在营养奶昔中，添加坚果或坚果酱、种子、鳄梨、胡萝卜、菠菜、水果、燕麦片和香料。

鱼、家禽胸肉、瘦肉、低脂乳制品、蛋白粉和植物蛋白（如豆类、扁豆和大豆）有助于满足饥饿感，也有助于身体保持瘦质体重。因此，您必须争取每餐和小食时段，都享受有蛋白质来源的膳食。

3.    把焦点凝集于健康的碳水化合物

蔬菜、水果和全谷物是碳水化合物的健康来源。蔬菜热量最低，其次是水果，然后是谷物。所有这些对于健康饮食都很重要，但是当您计划减重时，您可以将注意力转移到更多的蔬菜。不要觉得您必须追求摄取时下流行的蔬果。这个世界上有数百种可食用的水果和蔬菜供你选择。

4.    注意脂肪摄入量，关注健康脂肪

脂肪中的卡路里会迅速增加，因此请尽最大努力减少脂肪摄入量。使用少量健康脂肪（如橄榄油、坚果或鳄梨）为食物增添口味，但不要过量食用。

5.    进行份量控制

即使您做出正确的选择，如果您仍然吃得太多，您不会成功减重。如果这听起来像您，请尝试将份量减少 20% 左右，做为开始。虽然这是非常小的变化，不会那么明显，但它可能足以让您的体重再次改善。

作者: Susan Bowerman
文章摘自Herbalife网站 ：https://www.herbalife.com.my/zh/articles/5-diet-tips-for-successful-weight-management/